2020年2月22日土曜日

2020.2.22 稲生川沿いのウォーキングコースを歩いてみたら

 今日は天気もそれなりで、気温もお高めでしたので、久方ぶりに稲生川のコースを歩いてきました。

 ところどころ雪は残っていたり、除雪した雪が高く積み上げられているところはあるにせよ、車道のほうは、完璧に雪はなくなっていますし、そう交通量の多いところではないので、車道の端っこを歩かせてもらいました。

 防風林の切り株にカービングアートが施されているのを発見。

 はじめは、これ。

  
なかなかに、ユーモラスでかわいいのね。
 
 途中、まさに切り株にチェーンソーでカービングをしている最中の男性二人をおみかけしました。
 切り株をどう削るかで議論している途中とお見受け。

 一枚撮りたかったのですが、失礼に当たるかもと思い、自粛。
 
 そして、さらに先に歩いていくと、大掛かりなカービングが。
 お見事ですね。
 熊です。
 鮭は咥えていません。 (#⌒∇⌒#)ゞ



 熊にほど近いところにはこんなフクロウも。
 


 毛の一本一本を見事に表現している秀逸な作品です。
 ウォーキングコースを歩くには、まだ足元が不安なところも多いのですが、すぐ脇の車道を歩くのは何ら問題なし。
 春にはまだ遠い時期ではありますが、暖冬のおかげで歩けますよ。 (#⌒∇⌒#)ゞ
 一度、稲生川沿いを歩いてみてはいかがでしょうか。

 
 

2020年2月13日木曜日

2020.2.13  令和元年度冬季運動不足解消事業 その4

 今日は、「健康は脚から」というテーマでの健康講座。
 冒頭は、先般発売された女性セブン(2/13号)の記事を引用した解説から。
 解説といっても、この講座で会長、そして私が前回お話してきたことが、実はこの特集記事の四ページに凝縮されているものですから、おさらいの意味を込めて紹介しました。





 
 歩幅の問題、インターバル速歩、靴選び、履き方、ゆびのば体操、そして下半身の筋トレ。

 下半身の筋トレといってもここで取り上げられているのは、「グッド体操」という寝ながら行う筋トレでした。

 それを否定はしませんが、今日皆さんにお話ししたのは、自宅で特に用具もなく下半身を鍛えるトレーニングとして、「HIIT(High Intensity Interval Train㏌g 高強度インターバルトレーニング)」といって、効率的に鍛え、脂肪がぐんぐん燃える体を作るがウリのトレーニング方法を紹介、そして、実践していただきました。

 20秒の筋トレ、10秒休み、これを四回、2セット で都合4分間。

 筋トレの種類はいろいろありますが、この日は基礎的なメニューで体感していただきました。

 たった四分。
 20秒のメニューを繰り返すのですが、これが結構きつい。┐('~`;)┌

 はい、終わったときには私も息が上がりました。(((^^;)

 
  これはサイドスクワット太ももの内外の筋肉を鍛えます。
 



 多分、肘(又は手)とひざをくっつける筋トレ実践中



  
 そして、この二枚は、クロールの動きで20秒もがいていただく上半身のトレーニング



 この運動の後、体育館に移動して、ノルディックウォーク。
 今日は、講義が短めでしたから、たっぷりと歩きました。

 今日はインターバル速歩で、2周早歩き、一周ゆったりを3セット。
 それを2回。

 今日は、気温高めではありましたが、がっつり歩いたので8000歩の目標クリア、でした。
 HIITとがっつり歩きで私もしっかりと汗かきました。
 帽子が汗で滲んでおりました。(((^^;)

 お疲れさまでした。m(__)m

 
 

2020年1月30日木曜日

2020.1.30 令和元年度冬季運動不足解消事業 その3

 当ブログ、今年初めての更新になります。

 今年もよろしくお願いします。m(__)m
 今日は、焼山にて委託事業の日。
 朝から十和田市は注意報発令。
 大雪、強風、融雪、洪水、濃霧、雪崩、着雪の各注意報
 もう何がなんだかわけがわかりません。(((^^;)
 
 ただ、昨日からとにかく大雨でした。
 これが雪で降っていたなら、と思うとぞっとします。

 今日のミニ健康講座の担当は、わたくし、瀬上でした。
 ひざ痛と腰痛の原因と対策というお題で、主に足指のトラブル、そしてその改善方法としての「ゆびのば体操」についてお話させていただきました。

 






足が変形していないのかについてのセルフチェック。

ゆびのば体操レク中です。


 皆さん、ご協力ありがとうございます。
 土台をしっかりさせて、この後、元気に歩いていただきました。 (#⌒∇⌒#)ゞ

2019年12月26日木曜日

2019.12.26 令和元年度冬季運動不足解消事業 その2

 今日で3回目となりました。
 西洋式(アグレッシブタイプ ノルディックウォーク)、日本式(ディフェンシブタイプ ポールウォーキング)の2グループに分かれての歩行練習も、皆さんしっかりと板についてきました。


 当初はぎこちなかった方もいらっしゃいましたが、今ではしっかり慣れたもの。


 皆さん、其々の歩き方で運動強度を高める歩き方(インターバル速歩)や腰を捩じって歩く歩き方等も取り入れながら、しっかりと歩きました。


 今日は、その前の段階の体力測定等の様子をスナップとしてアップします。


 
 こちらは、歩幅チェック。
 歩幅は通常歩いている幅よりも、半歩広く歩くのが理想とされています。
 ただ、これも可能とするには、筋力が必要です。
 ノルディックウォークの場合は、ポールを使用することで、歩幅を広げて歩きやすくなります。





 歩幅を意識するとどうにも目線が下に行きがち。(((^^;)





 ストップして、左右の爪先の幅を計測します。





 こちら、開眼片足立ちのテスト。
 指先でしっかり踏ん張れるのかがポイントです。



 そして、こちらですが、私が受け持ったクラスの皆さんに、インターバル速歩で歩くことを体験していただいている途中のスナップです。
 画像では人が小さく映っていますが、皆さん腕の振り、目線、歩行姿勢、歩幅と問題ないレベルに。
 はい、今日もしっかり歩いています。


 
 今日で年内は、歩き収めです。
 皆さん、お疲れ様でした。
 楽しい年末年始をお過ごしください。

 来年は、1月9日から再開となります。
 よいお年をお過ごしください。 (#⌒∇⌒#)ゞ


2019年12月12日木曜日

2019.12.12 第4期 十和田市冬季運動不足解消事業

 日付の並びがイチニ・イチニとなる語呂合わせのいい日。
 表記の事業が始まりました。


 高齢者の健康増進、そして健康寿命を伸ばそうという趣旨から十和田市から委託を受けて冬季に当クラブが行ってきた運動不足解消事業も今期で四回目となりました。


 今回の募集人員は、昨年同様25名。
 みなさん、3月までしっかり歩きましょう。ヽ(^o^)丿


 うちのクラブは、この委託事業は、ただ歩くだけでなく、健康ミニ講座と題して、ノルディックウォークの効能、体についてのこと、食事について、運動に関する知識等々にも時間を割いて講義しています。


 それを可能とするのは、コーチ資格を有している面々がそれぞれ「本業」でプロとして活躍しているからに他なりません。
 
  以下、ピンボケの画像も含まれますが(笑)、今日の一コマです。


  こちら、会長からノルディックウォークについての講義のスナップです。



 皆さん、真剣に聞き入っていただいてます。






 運動前には、しっかり準備運動です。


 準備運動の時は、日がさしていたのですが、雪山故、外が吹雪くと画像的にこうなってしまうわけで。
 歩いている様子が撮りきれてない。(((^^;)

 



 これがクールダウンの一コマ。
 天気がくるくる変わるので、きれいに撮れる瞬間とそうでないときとの差が…。





 最後は集合写真です。
 3月まで週一回の運動機会となりますが、皆さん、頑張ってしっかり運動しましょう。。(*^▽^*)ゞ




2019年11月27日水曜日

2019.11.27 大団円 今季のクラブイベントが無事終了

 雪がしっかり降って、外を歩くのが不自由になるにはまだもう少し先のことでありますが、今日水曜日の「メディカルウォーク」を以て、今期のクラブとしての屋外ノルディックウォークは、終了いたしました。


 冷え込みの厳しさは、今朝が今季一番かな。
 先週の水曜日も路面凍結と降雪がありましたが、とにかく「シバレタ」のは今朝ですね。


 陸上競技場の芝生たちも真っ白に。
 土の部分も霜柱が立って、踏みしめるとサクサクという感触が楽しかった。


 それも日が当たり始めると途端に泥濘に変わってしまうまで、朝のほんの一時だけの楽しみなのですけれど。




 悴んだ手は息を吹きかけても、なかなか暖かくならない。
 
 それでも、歩いているうちに体がポカポカしてきて、いつの間にか手の悴んだ感覚は消えて暖かくなって、ようやく「暖機運転」を終えたなと思っていたら、もう一時間近くたっていて、終了。


 汗をかくまでは至っていませんが、歩き終えた後というのは、スッキリ感が体中に広がります。


 セロトニン効果が出るのは朝のうちに歩くに限るというわけです。 (#⌒∇⌒#)ゞ


 歩き終えた後、全員集合で記念に一枚撮りました。
 
 所定のコース外を歩いたであろうメンバーは、この時点でまだ戻ってきていないので含まれていませんが、みなさん元気一杯であります。


 




 今期、インフル流行が早いと言われていて、中央病院はインフル患者で溢れ返って、札止め状態なのだとか。
 
 キチンと気をつけていても罹るとはいうものの、予防措置は必須であります。
 運動、睡眠、食事をきちんととること、そして、外から帰ったら、うがい・手洗いも忘れずに。




 更に、「あいうべ体操」です。
 口をぽかんと開けていたら、ウィルスの体内への侵入を容易にしてしまいますから。
 きちんとやるべきです。


 

 
 あいうべ体操は、自己防衛にかかせません。
 インフルエンザの予防接種よりもこちらの方が絶対にお勧めです。
 副作用の心配もないし、お金もかかりませんから。


 

 月曜日は、市内をあちこち纏まって歩くのですが、一定以上のスピードと運動に耐えられる体力がないと参加が厳しいため、今年度から実験的に水曜日に膝・腰に不安がある方、リハビリがてら歩きたい方、体力に不安がある方を対象とした定期的なウォーキング機会を設定しました。


 当初はそう人数も多くは集まらんだろうと思われたのですが、30人オーバーとなることもしばしばの盛況となることも。(*^o^)/\(^-^*)
 うれしい悲鳴でありました。


 十和田に住んでいても、カラダが思わしくなくて、官庁街の桜なぞ暫く見たことがなかったという方たちも春先のウォークの際、写真を撮りましたっけね。






 手前味噌となりますが、運動が厳しい方であっても、定期的に歩くという機会をもうけているところは、県内でも他にありません。ヽ(^o^)丿


 歩いた人が増えるだけ、笑顔の数も増えるということを実感しました。






 来月からは、十和田市からの委託事業「冬季運動不足解消事業」が始まります。




 冬の間の運動不足は雪国では深刻。
 外を歩こうにも凍結転倒が心配ですから。


 屋内でもできるエクササイズと雪かき。
 そして、歩ける人たちは、スノーシューを履いてのスノーウォーキングも年明け1、2月に予定しています。


 そちらもなかなかに楽しい冬のイベントですので、メンバーの皆さんの積極的な参加をお待ちしています。


 
 


 


  

2019年11月24日日曜日

2019.11.24 稲生川ウォーキングコース沿いの防風林が大伐採

 このブログでも触れておりましたが、今月からいつもよく歩く稲生川沿いのウォーキングコース脇に植えられている植林を伐採するので、期間中、通行止めにしますよ、とのお達し。


 いつどの部分を伐採するのか不明であったので、今月は普段歩いたことのないコースを選んで、白山神社、大清水神社等を目指して歩いてきました。


 ここのところ、急激に寒かったり、強風が吹き荒れたりでなかなかプライベートで歩く時間を確保できなかったのですが、この土日の週末は、風もなく気温も比較的高めで歩くには絶好の日和でしたので、伐採状況を見学しがてら、稲生川沿いを歩いてみたら、これがびっくり。


 防風林の伐採というのは、てっきり間引きをするものだと思っていましたが、さにあらず。


 大伐採計画で、スギ等の木々をバッサリとやっていて、風景が一変していました。
 たぶん、今は、見慣れていないから違和感を覚えるのでしょうが、一か月もすれば、それが当たり前になっていくんでしょう。




 それにしても、切った後の切株たち。
 
 これ等も撤去すると、もっと歩きやすいウォーキングコースに生まれ変わるんでしょう。
 明日の今季最終となる月曜ウォークでは、これ等の景色を見に会員の皆さんと歩きたいと考えています。
 とりあえず、この風景撮りは、明日の歩いている最中では無理なので、日曜日に撮ったものをアップしました。
 木を切りましたというだけなのに、よくもまぁいっぱい撮りました。ヽ(^o^)丿


 この看板を見たときは、請負金額高いと思ったけれど、実際、ばっさりとやるのには多くの人出と機械が大いに必要だと、納得。


 ここ数年、西地区エリアでは、北小の近く、緑の保全地域に植えられていた防風林を切りだしています。
 大きくなりすぎて、倒木の恐れがあると判断されたところは、全てカットのようです。


 実際、車を直撃した事例もありましたからね。
 昔植えられていたあたりは田畑ばかりだったのでしょうけれど、いまは結構住宅が立ち並んでいますからね。


 以下、画像とプチコメントと共に。




 木を製材する分が含まれているかは不明ですが、現地を見ればよくわかります。

 こういう防風林がずらっと並んでいたわけです。




 
 日曜日でしたが、対岸では、丸太加工の製材が行われていました。



  
 こちら、切った後。
 見晴らしのいい景色が壮観。
 



 この機械は、枝葉をそぎ落として丸太に加工する機械。
 本当にあっという間です。枝葉の切落としと、適度な長さで丸太をカットする作業はこれ一台で。


 見ていて飽きません。
 画像に撮っていたから、というのもあるけれど、こういう普段見ることのない景色を見ている人って、自分以外にも結構いました。(*^o^)/\(^-^*)





 こちら、撮っている間に切株をマクラにお休みしているマイポールです。(笑)
 今日のお伴は、レキのポールでした。



 昨日は、こちらのクレーンも大活躍して、まさに木を切り倒す作業が行われていました。





 切ったあとに見ゆる景色
 このピンクのテープが巻かれた樹以外、すべてバサッと。





 山をバックに丸井重機のクレーン。(笑)






 まだ片付けが済んでいませんでしたが、これらは多分バイオマス発電に使われるのだと思われます。







 綺麗にカットされ、並べられている丸太たち。






 木々の無くなったウォーキングコース。
 冬間近ということもあって、寂寥感が漂っています。









 こちらは、上記エリアから少し歩いたところに積まれた枝葉たちと丸太たち





 土手の斜面に立つ樹以外、バサッとって感じです。




 切株たちが夢の跡
 切って間もないから、木の香りがぷんとします。
 そして、多分、堆肥を撒いている田畑からのかぐわかしい香りも。(笑)










 つい、柿の木と山の対比を撮りたくなって。
 画像ではなかなか見た景色をきちんと表現できないのがもどかしい。
 




 こちらは、トイレ前の柿の木。
 何度かこの木をバックに記念撮影をしていますが、明日も今季最終日を記念して一枚撮ることになるでしょう。




  一寸離れたところから一枚。
 画面右1/4からずっと、防風林だったのですよ。
 手前の畑は収穫が終わったあとの長芋畑です。
 この時期、十和田市郊外でよく見る風景です。



2019年度(平成31年度&令和元年度)ノルディックウォークスケジュール表

2019年度(平成31年度&令和元年度)ノルディックウォークスケジュール表

 2019年度のスケジュール表です。  変更があり次第、月曜ウォーク等の場でお伝えします。  今年度からの新しい試みとして、従前定例的に歩く「月曜ウォーク」に加え、毎週水曜日早朝に腰痛・膝痛等でまだ早く歩くことができない方向けに「メディカルウォーク」を設けました。 ...