2020.2.27 2020冬季スノーシュー活動スナップ

　今冬のスノーシューによる取組の様子のスナップをアップします。

　この冬は暖冬で雪質もそれほど良くなかったのですが、それでも皆さん駒っこランドでのトレーニングを経て、奥入瀬渓流の馬門岩氷瀑鑑賞スノーウォーキング、そして蔦沼一周スノーウォーキングに参加されました。　(＃⌒∇⌒＃)ゞ

　一年を通じて歩くことを実践された方々です。(゜-゜)(。_。)(゜-゜)(。_。)

　こちらの二枚が、駒っこランドにてスノーシューの歩き方等のトレーニングをした時のものです。

　 

　　

　

　

　そして、こちらの二枚が、奥入瀬渓流を歩いた時のもの。 

　そして、こちら４枚が、蔦沼めぐりにて撮影したもの。
　

 

　

2020.2.27 令和元年度冬季運動不足解消事業 その5

　まさか、の急転直下の事態となりました。
　政府の方針決定を受け、昨日市役所の担当課にて決定されたそうです。

　３月に予定されていた２回分のスケジュールは、コロナウィルス対策により中止。
　よって、今日の講座が実質最終回となりました。
　
　何と言っても、高齢者の参加企画であること、そして焼山まではバス移動ということで、中止せざるを得ないのも已む無しといったところでしょうか。

　昨日の今日ということもあり、本日分は実施することとなりましたが、市役所の担当課の方がマスクと消毒液をバスに持参してくださいました。
　はい、私もマスクを一枚いただき、手にも消毒液をたっぷりと掛けていただきました。

　普段からマスクをつけることのない生活をしているもので、息苦しくて、ついつい鼻の部分を外してマスクしている自分がおりました。(((^^;)

　今日が最後の開催と知らずに、お休みになられた方もいるようですが、参加者の皆さんは３か月間の成果がこの歩き方に表れています。

　それぞれひざ痛・腰痛等の体調によって、ノルディックウォークスタイル、ポールウォーキングスタイル(メディカルウォークスタイル)と歩き方に違いはあっても、皆さん、背筋が伸びて腕をきちんと振って歩かれています。

　最後に、集合写真を撮りました。
　せっかくの美貌が写らないから、写真撮影の時は、マスクを外してね、とあれだけお願いしましたのに、やはり外されない方が数名。(((^^;)

　同じ構図の画像ですが、甲乙つけがたく、二枚アップしました。

　しかし、コロナウイルスの罹患者が東北各県は、いまだにゼロなのですよね。

　観光客だ多数きているはずなのに、本当なのか半信半疑ではありますが、皆さん何事もなく春を迎えられるといいですね。

2020.2.22 稲生川沿いのウォーキングコースを歩いてみたら

　今日は天気もそれなりで、気温もお高めでしたので、久方ぶりに稲生川のコースを歩いてきました。

　ところどころ雪は残っていたり、除雪した雪が高く積み上げられているところはあるにせよ、車道のほうは、完璧に雪はなくなっていますし、そう交通量の多いところではないので、車道の端っこを歩かせてもらいました。

　防風林の切り株にカービングアートが施されているのを発見。

　はじめは、これ。

　　

なかなかに、ユーモラスでかわいいのね。
　
　途中、まさに切り株にチェーンソーでカービングをしている最中の男性二人をおみかけしました。
　切り株をどう削るかで議論している途中とお見受け。

　一枚撮りたかったのですが、失礼に当たるかもと思い、自粛。
　
　そして、さらに先に歩いていくと、大掛かりなカービングが。
　お見事ですね。
　熊です。
　鮭は咥えていません。　(＃⌒∇⌒＃)ゞ

　熊にほど近いところにはこんなフクロウも。
　

　毛の一本一本を見事に表現している秀逸な作品です。
　ウォーキングコースを歩くには、まだ足元が不安なところも多いのですが、すぐ脇の車道を歩くのは何ら問題なし。
　春にはまだ遠い時期ではありますが、暖冬のおかげで歩けますよ。　(＃⌒∇⌒＃)ゞ
　一度、稲生川沿いを歩いてみてはいかがでしょうか。

　
　

2020.2.13 令和元年度冬季運動不足解消事業 その4

　今日は、「健康は脚から」というテーマでの健康講座。
　冒頭は、先般発売された女性セブン(2/13号)の記事を引用した解説から。
　解説といっても、この講座で会長、そして私が前回お話してきたことが、実はこの特集記事の四ページに凝縮されているものですから、おさらいの意味を込めて紹介しました。

　
　歩幅の問題、インターバル速歩、靴選び、履き方、ゆびのば体操、そして下半身の筋トレ。

　下半身の筋トレといってもここで取り上げられているのは、「グッド体操」という寝ながら行う筋トレでした。

　それを否定はしませんが、今日皆さんにお話ししたのは、自宅で特に用具もなく下半身を鍛えるトレーニングとして、「ＨＩＩＴ（High　Intensity　Interval　Train㏌g　高強度インターバルトレーニング）」といって、効率的に鍛え、脂肪がぐんぐん燃える体を作るがウリのトレーニング方法を紹介、そして、実践していただきました。

　20秒の筋トレ、10秒休み、これを四回、2セット　で都合4分間。

　筋トレの種類はいろいろありますが、この日は基礎的なメニューで体感していただきました。

　たった四分。
　20秒のメニューを繰り返すのですが、これが結構きつい。┐('～`;)┌

　はい、終わったときには私も息が上がりました。(((^^;)

　

 　これはサイドスクワット太ももの内外の筋肉を鍛えます。
　

　多分、肘(又は手)とひざをくっつける筋トレ実践中

 　
　そして、この二枚は、クロールの動きで２０秒もがいていただく上半身のトレーニング

　この運動の後、体育館に移動して、ノルディックウォーク。
　今日は、講義が短めでしたから、たっぷりと歩きました。

　今日はインターバル速歩で、2周早歩き、一周ゆったりを3セット。
　それを２回。

　今日は、気温高めではありましたが、がっつり歩いたので８０００歩の目標クリア、でした。
　HIITとがっつり歩きで私もしっかりと汗かきました。
　帽子が汗で滲んでおりました。(((^^;)

　お疲れさまでした。m(__)m

　
　

2020.1.30 令和元年度冬季運動不足解消事業 その3

　当ブログ、今年初めての更新になります。

　今年もよろしくお願いします。m(__)m
　今日は、焼山にて委託事業の日。
　朝から十和田市は注意報発令。
　大雪、強風、融雪、洪水、濃霧、雪崩、着雪の各注意報
　もう何がなんだかわけがわかりません。(((^^;)
　
　ただ、昨日からとにかく大雨でした。
　これが雪で降っていたなら、と思うとぞっとします。

　今日のミニ健康講座の担当は、わたくし、瀬上でした。
　ひざ痛と腰痛の原因と対策というお題で、主に足指のトラブル、そしてその改善方法としての「ゆびのば体操」についてお話させていただきました。

　

足が変形していないのかについてのセルフチェック。

ゆびのば体操レク中です。

　皆さん、ご協力ありがとうございます。
　土台をしっかりさせて、この後、元気に歩いていただきました。　(＃⌒∇⌒＃)ゞ

2019.12.26 令和元年度冬季運動不足解消事業 その2

　今日で3回目となりました。
　西洋式（アグレッシブタイプ　ノルディックウォーク）、日本式（ディフェンシブタイプ　ポールウォーキング）の2グループに分かれての歩行練習も、皆さんしっかりと板についてきました。


　当初はぎこちなかった方もいらっしゃいましたが、今ではしっかり慣れたもの。


　皆さん、其々の歩き方で運動強度を高める歩き方（インターバル速歩）や腰を捩じって歩く歩き方等も取り入れながら、しっかりと歩きました。


　今日は、その前の段階の体力測定等の様子をスナップとしてアップします。


　
　こちらは、歩幅チェック。
　歩幅は通常歩いている幅よりも、半歩広く歩くのが理想とされています。
　ただ、これも可能とするには、筋力が必要です。
　ノルディックウォークの場合は、ポールを使用することで、歩幅を広げて歩きやすくなります。

　歩幅を意識するとどうにも目線が下に行きがち。(((^^;)

　ストップして、左右の爪先の幅を計測します。

　こちら、開眼片足立ちのテスト。
　指先でしっかり踏ん張れるのかがポイントです。

　そして、こちらですが、私が受け持ったクラスの皆さんに、インターバル速歩で歩くことを体験していただいている途中のスナップです。

　画像では人が小さく映っていますが、皆さん腕の振り、目線、歩行姿勢、歩幅と問題ないレベルに。

　はい、今日もしっかり歩いています。

　

　今日で年内は、歩き収めです。

　皆さん、お疲れ様でした。

　楽しい年末年始をお過ごしください。

　来年は、1月9日から再開となります。

　よいお年をお過ごしください。　(＃⌒∇⌒＃)ゞ



2019.12.12 第４期 十和田市冬季運動不足解消事業

　日付の並びがイチニ・イチニとなる語呂合わせのいい日。
　表記の事業が始まりました。


　高齢者の健康増進、そして健康寿命を伸ばそうという趣旨から十和田市から委託を受けて冬季に当クラブが行ってきた運動不足解消事業も今期で四回目となりました。


　今回の募集人員は、昨年同様２５名。
　みなさん、３月までしっかり歩きましょう。ヽ(^o^)丿


　うちのクラブは、この委託事業は、ただ歩くだけでなく、健康ミニ講座と題して、ノルディックウォークの効能、体についてのこと、食事について、運動に関する知識等々にも時間を割いて講義しています。


　それを可能とするのは、コーチ資格を有している面々がそれぞれ「本業」でプロとして活躍しているからに他なりません。
　
　　以下、ピンボケの画像も含まれますが(笑)、今日の一コマです。


　　こちら、会長からノルディックウォークについての講義のスナップです。

　皆さん、真剣に聞き入っていただいてます。

　運動前には、しっかり準備運動です。

　準備運動の時は、日がさしていたのですが、雪山故、外が吹雪くと画像的にこうなってしまうわけで。

　歩いている様子が撮りきれてない。(((^^;)

　

　これがクールダウンの一コマ。
　天気がくるくる変わるので、きれいに撮れる瞬間とそうでないときとの差が…。

　最後は集合写真です。
　３月まで週一回の運動機会となりますが、皆さん、頑張ってしっかり運動しましょう。｡(*^▽^*)ゞ