2020.2.13 令和元年度冬季運動不足解消事業 その4

　今日は、「健康は脚から」というテーマでの健康講座。
　冒頭は、先般発売された女性セブン(2/13号)の記事を引用した解説から。
　解説といっても、この講座で会長、そして私が前回お話してきたことが、実はこの特集記事の四ページに凝縮されているものですから、おさらいの意味を込めて紹介しました。

　
　歩幅の問題、インターバル速歩、靴選び、履き方、ゆびのば体操、そして下半身の筋トレ。

　下半身の筋トレといってもここで取り上げられているのは、「グッド体操」という寝ながら行う筋トレでした。

　それを否定はしませんが、今日皆さんにお話ししたのは、自宅で特に用具もなく下半身を鍛えるトレーニングとして、「ＨＩＩＴ（High　Intensity　Interval　Train㏌g　高強度インターバルトレーニング）」といって、効率的に鍛え、脂肪がぐんぐん燃える体を作るがウリのトレーニング方法を紹介、そして、実践していただきました。

　20秒の筋トレ、10秒休み、これを四回、2セット　で都合4分間。

　筋トレの種類はいろいろありますが、この日は基礎的なメニューで体感していただきました。

　たった四分。
　20秒のメニューを繰り返すのですが、これが結構きつい。┐('～`;)┌

　はい、終わったときには私も息が上がりました。(((^^;)

　

 　これはサイドスクワット太ももの内外の筋肉を鍛えます。
　

　多分、肘(又は手)とひざをくっつける筋トレ実践中

 　
　そして、この二枚は、クロールの動きで２０秒もがいていただく上半身のトレーニング

　この運動の後、体育館に移動して、ノルディックウォーク。
　今日は、講義が短めでしたから、たっぷりと歩きました。

　今日はインターバル速歩で、2周早歩き、一周ゆったりを3セット。
　それを２回。

　今日は、気温高めではありましたが、がっつり歩いたので８０００歩の目標クリア、でした。
　HIITとがっつり歩きで私もしっかりと汗かきました。
　帽子が汗で滲んでおりました。(((^^;)

　お疲れさまでした。m(__)m